Recomendaciones para el tratamiento del episodio de depresión mayor en trastorno bipolar o trastorno

Obtenga la mayor cantidad de luz posible:

Use su lámpara de fotoestimulación media hora en la mañana y media hora en la tarde

Mantenga las persianas de su dormitorio abiertas.

Deje la cortina de su dormitorio entreabierta para que la luz de la mañana lo estimule y ayude a levantarse.

No duerma después de las 8 am ni duerma siesta.

Salga al exterior cuando brille el sol y pueda hacerlo.

Ilumine su casa todo lo que pueda.

Permanezca en la pieza más luminosa en su casa y en su trabajo.

Minimice situaciones estresantes:

No emprenda tareas innecesarias.

No permita que la culpa le impida decir no a nuevas cargas y compromisos.

Haga la mayor cantidad de actividad física que pueda.

Explique las personas de su entorno que sufre una depresión estacional invernal y que su ánimo mejora al aumentar el fotoperiodo

Mantenga un registro del ánimo.

Compre algunos bulbos y obsérvelos crecer y florecer en estos meses obscuros –recordatorio que la primavera se encuentra cerca-.

Acepte que durante el invierno usted nunca se sentirá tan bien como en las otras estaciones.

Tome de manera regular el estabilizador del ánimo indicado.

Si el antidepresivo que está usando parece no estar ayudando, discute con tu psiquiatra la posibilidad de cambiar la dosis o usar un potenciador.

Espere por la primavera; esta llegará más temprano que tarde; siempre lo hace.