{"id":874,"date":"2025-03-25T01:07:13","date_gmt":"2025-03-25T01:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/moob.lat\/?p=874"},"modified":"2025-03-25T01:12:01","modified_gmt":"2025-03-25T01:12:01","slug":"ejercicio-fisico-en-el-tratamiento-de-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/ejercicio-fisico-en-el-tratamiento-de-la-depresion\/","title":{"rendered":"Ejercicio f\u00edsico en el tratamiento de la depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"874\" class=\"elementor elementor-874\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2328708 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"2328708\" data-element_type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1726b63 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1726b63\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e12393a elementor-widget elementor-widget-theme-post-title elementor-page-title elementor-widget-heading\" data-id=\"e12393a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"theme-post-title.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ejercicio f\u00edsico en el tratamiento de la depresi\u00f3n<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e1abca2 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"e1abca2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-e02f8be elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/2025\/03\/25\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-calendar\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M12 192h424c6.6 0 12 5.4 12 12v260c0 26.5-21.5 48-48 48H48c-26.5 0-48-21.5-48-48V204c0-6.6 5.4-12 12-12zm436-44v-36c0-26.5-21.5-48-48-48h-48V12c0-6.6-5.4-12-12-12h-40c-6.6 0-12 5.4-12 12v52H160V12c0-6.6-5.4-12-12-12h-40c-6.6 0-12 5.4-12 12v52H48C21.5 64 0 85.5 0 112v36c0 6.6 5.4 12 12 12h424c6.6 0 12-5.4 12-12z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>marzo 25, 2025<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-fd22c4d elementor-inline-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-far-clock\" viewBox=\"0 0 512 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8zm0 448c-110.5 0-200-89.5-200-200S145.5 56 256 56s200 89.5 200 200-89.5 200-200 200zm61.8-104.4l-84.9-61.7c-3.1-2.3-4.9-5.9-4.9-9.7V116c0-6.6 5.4-12 12-12h32c6.6 0 12 5.4 12 12v141.7l66.8 48.6c5.4 3.9 6.5 11.4 2.6 16.8L334.6 349c-3.9 5.3-11.4 6.5-16.8 2.6z\"><\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-time\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>1:07 am<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b897857 elementor-widget elementor-widget-theme-post-featured-image elementor-widget-image\" data-id=\"b897857\" 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data-id=\"248d111\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div data-breakout=\"normal\"><div data-breakout=\"normal\"><div data-breakout=\"normal\"><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-58f4e\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\">Investigaciones recientes sugieren que el ejercicio regular puede aumentar el nivel de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor involucrado en la regulaci\u00f3n del \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el apetito la libido y otras funciones(1,2,3).<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6b833a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c6b833a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En la depresi\u00f3n se ha encontrado una relaci\u00f3n con las alteraciones en las v\u00edas de transmisi\u00f3n de serotonina. El ejercicio puede aumentar tambi\u00e9n el nivel de las endorfinas en el cerebro las cuales tienen la capacidad de elevar el \u00e1nimo(3).<\/p><p><br \/>Sin embargo, los estudios demuestran que menos del 50% de los profesionales de la salud mental recomiendan la actividad f\u00edsica a sus pacientes con depresi\u00f3n y menos del tercio de ellos tienen certeza en cuanto a la efectividad de la indicaci\u00f3n (1).<\/p><p><br \/>Que datos de inter\u00e9s cubre este texto<\/p><p>\u00b7 El ejercicio regular puede aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/p><p>\u00b7 El rol del ejercicio en el tratamiento de la depresi\u00f3n<\/p><p>\u00b7 Evidencia de los beneficios del ejercicio en el manejo de la depresi\u00f3n<\/p><p>\u00b7 Otros beneficios del ejercicio<\/p><p>\u00b7 Recomendaci\u00f3n de ejercicios<\/p><p><br \/>\u00bfPor qu\u00e9 v\u00edas alivia los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n el ejercicio regular?<\/p><p>\u00b7 Aumentando el nivel de energ\u00eda<\/p><p>\u00b7 Mejorando la calidad y cantidad del sue\u00f1o<\/p><p>\u00b7 Distrayendo la mente de las preocupaciones y de la rumiaci\u00f3n de ideas negativas<\/p><p>\u00b7 Proveyendo apoyo social y reduciendo la soledad si el ejercicio es hecho con otras personas<\/p><p>\u00b7 Aumentando la autoestima y sensaci\u00f3n de control de si-mismo, al permitir que la persona tome un rol activo en el control de su<\/p><p>Bienestar<\/p><p>\u00b7 Modulando los substratos implicados en la neuroplasticidad cerebral (1,3)<\/p><p>\u00b7 Optimizando el nivel de Brain-Derived-Neurotrophic-Factor (BDNF) en el cerebro(1,3)<\/p><p>\u00b7 Optimizando la neurog\u00e9nesis (generaci\u00f3n de nuevas neuronas, seg\u00fan se ha demostrado en estudios realizados en ratas) (1,3)<\/p><p>\u00b7 Mejorando el funcionamiento del sistema enzim\u00e1tico antioxidante en el cerebro y mitigando el da\u00f1o oxidativo(1,3)<\/p><p><br \/>Puntos clave acerca del rol del ejercicio en el tratamiento de la depresi\u00f3n<\/p><p>\u00b7 El ejercicio regular puede ser un tratamiento efectivo por si solo en las depresiones no melanc\u00f3licas (intensidad leve o moderada).<\/p><p>\u00b7 El ejercicio no necesita ser extremadamente vigoroso para ayudar en la depresi\u00f3n-una caminata en\u00e9rgica de al menos media hora de preferencia en la ma\u00f1ana- puede ser beneficiosa.<\/p><p>\u00b7 Para las depresiones severas con melancol\u00eda, el ejercicio puede ser una estrategia muy \u00fatil junto a los tratamientos farmacol\u00f3gicos y terapias psicol\u00f3gicas.<\/p><p>\u00b7 Para aquellas personas con depresi\u00f3n melanc\u00f3lica y que presentan falta de energ\u00eda en la ma\u00f1ana, la realizaci\u00f3n del ejercicio est\u00e1 indicada inmediatamente despu\u00e9s de salir de la cama entre 7 y 9 am.<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-077b681 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"077b681\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ejercicios-2.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-877\" alt=\"ejercicios\" srcset=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ejercicios-2.webp 800w, https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ejercicios-2-600x450.webp 600w, https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ejercicios-2-300x225.webp 300w, https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ejercicios-2-768x576.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d41fc6 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d41fc6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-ffuc1\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\"><strong>Evidencia de los beneficios del ejercicio en el manejo de la depresi\u00f3n<\/strong><\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-83l9n\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">El ejercicio regular puede ser una v\u00eda efectiva para aliviar algunos s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y a menudo<strong> -es omitida por los m\u00e9dicos tratantes y descuidada o incumplida por los pacientes-.<\/strong><\/span><\/p><\/div><div data-hook=\"rcv-block37\">\u00a0<\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-8viah\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">Numerosos estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicio de manera regular experimentan menos s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad que aquellas que no se ejercitan regularmente (1, 2). Los estudios tambi\u00e9n han demostrado que el ejercicio regular puede ser un tratamiento por s\u00ed mismo o coadyuvante tanto para las depresiones leves o moderadas y severas.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-4kj0u\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">En efecto, 16 semanas de ejercicio regular con al menos 160 minutos por semana de ejercicio cardiovascular intenso, han demostrado ser igual de efectivo que el uso de un medicamento antidepresivo de pacientes con depresi\u00f3n mayor o bipolar. Un estudio reciente encontr\u00f3 que pasar de la inactividad a ejercitar tres veces por semana trajo consigo una disminuci\u00f3n de 20% del riesgo de presentar una depresi\u00f3n en transcurso de cinco a\u00f1os (1).<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-25kt7\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">Tanto el ejercicio aer\u00f3bico (por ejemplo una caminata vigorosa, andar en bicicleta, o el trotar), as\u00ed como entrenamiento de resistencia (carreras de larga distancia) o de fortalecimiento muscular (levantar pesas) han demostrado ser \u00fatiles para tratar la depresi\u00f3n.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-1fuqc\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\"><strong>Otros beneficios del ejercicio<\/strong><\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-dmnbr\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">Junto a ser \u00fatil para el manejo de la depresi\u00f3n, el ejercicio regular tiene numerosos beneficios para la salud f\u00edsica. Estos beneficios incluyen la prevenci\u00f3n de la aparici\u00f3n de numerosas enfermedades som\u00e1ticas con la diabetes tipo 2, el infarto del miocardio, la hipertensi\u00f3n, la osteoporosis y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-egt74\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">Para un beneficio extra para la salud y estar m\u00e1s en forma, se recomienda que los adultos (que sean capaces) participen tambi\u00e9n en actividades que impliquen una actividad f\u00edsica m\u00e1s vigorosa como trotar, jugar squash o una rutina intensa en gimnasio. Para obtener un mejor efecto antidepresivo el ejercicio vigoroso debe ser de 50 minutos tres o cuatro veces por semana.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-a3i3b\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">Por \u00faltimo, para las personas que est\u00e1n muy inactivas, los beneficios para la salud y el \u00e1nimo se obtienen al pasar a estar un poco m\u00e1s activas (por ejemplo caminar media hora cuatro veces por semana). <strong>Recuerde que un poco de actividad es mejor que ninguna y m\u00e1s es mejor que menos.<\/strong><\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-7du8o\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\"><strong>Recomendaciones de ejercicio<\/strong><\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-8ruki\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">El Programa Elige Vivir Sano del Ministerio de Salud del Gobierno de Chile sugiere:<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-90ac6\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">\u00b7 Un m\u00ednimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana idealmente en la ma\u00f1ana.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-a71q\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">\u00b7 Utilizar los siguientes implementos para hacer practicar ejercicios ubicados en parques p\u00fablicos durante 10 minutos: caminadora, esquiadora, cabalgadora hasta completar 30 minutos por d\u00eda.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-1djlv\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">\u00b7 Ejercitar al menos 10 minutos en un momento-los 30 minutos no necesitan ser continuos-, sesiones breves de diferentes actividades pueden ser combinadas hasta completar 30 minutos al d\u00eda.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-2ur04\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">\u00b7 Estar activos en tantas formas como sea posible cada d\u00eda (por ejemplo usar la escala en vez del ascensor)<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-c0rmf\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\"><strong>\u00bfD\u00f3nde obtener informaci\u00f3n adicional?<\/strong><\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-7mob\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">1-Cristy Phillips Neural Plasticity Volume 2017; article ID 7014146, 37 pages Physical Activity Modulates Neuroplasticity Substrates in Mayor Depressive and Bipolar Disorder.<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-5q7d7\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">2-Egil Martinsen 2008 Nordic Journal of Psychiatry; 62 sup 47, 25-29<\/span><\/p><\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-6svj6\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">Physical Activity in the Prevention and Treatment of Anxiety and Depression<\/span><\/p><\/div><div data-hook=\"rcv-block63\">\u00a0<\/div><div data-breakout=\"normal\"><p id=\"viewer-7kvce\" class=\"wyQnS _92a4z KSJjC aey9d\" dir=\"auto\"><span class=\"UfL7- KSJjC\">3-Zuleide M. Ignacio et al Molecular Neurobilogy Published online 21 June 2019 Physical Exercise and Neuroinflammation in Mayor Depressive Disorder<\/span><\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4fd5b0 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"b4fd5b0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a0333c2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a0333c2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dr. Jorge Cabrera<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7820279 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7820279\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div data-breakout=\"normal\"><p>Presidente Sochitab<\/p><p>(Esta bibliograf\u00eda la encontrar\u00e1 en la secci\u00f3n socios de www.sochitab.cl)<\/p><p>\u00a0<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-75ef4b5 e-con-full elementor-hidden-mobile e-flex e-con e-child\" data-id=\"75ef4b5\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-efbd9bc elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"efbd9bc\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimos post<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f01506d elementor-grid-1 elementor-grid-tablet-1 elementor-posts--thumbnail-left elementor-grid-mobile-1 elementor-widget elementor-widget-posts\" data-id=\"f01506d\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;classic_columns&quot;:&quot;1&quot;,&quot;classic_columns_tablet&quot;:&quot;1&quot;,&quot;classic_columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;,&quot;classic_row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:35,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;classic_row_gap_widescreen&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;classic_row_gap_laptop&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;classic_row_gap_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;classic_row_gap_mobile_extra&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;classic_row_gap_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"posts.classic\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-posts-container elementor-posts elementor-posts--skin-classic elementor-grid\" role=\"list\">\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1306 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-noticias-y-actualidad\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-3\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"245\" height=\"67\" src=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Logo-Sochitab.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-23\" alt=\"Logotipo Sochitab\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-3\/\" >\n\t\t\t\tNoticias y Actualidad ejemplo 3\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-3\/\" aria-label=\"Read more about Noticias y Actualidad ejemplo 3\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1304 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-noticias-y-actualidad\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-2\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"245\" height=\"67\" src=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Logo-Sochitab.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-23\" alt=\"Logotipo Sochitab\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-2\/\" >\n\t\t\t\tNoticias y Actualidad ejemplo 2\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-2\/\" aria-label=\"Read more about Noticias y Actualidad ejemplo 2\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-post elementor-grid-item post-1293 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-noticias-y-actualidad\" role=\"listitem\">\n\t\t\t\t<a class=\"elementor-post__thumbnail__link\" href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-1\/\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\t<div class=\"elementor-post__thumbnail\"><img decoding=\"async\" width=\"245\" height=\"67\" src=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Logo-Sochitab.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-23\" alt=\"Logotipo Sochitab\" \/><\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__text\">\n\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-post__title\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-1\/\" >\n\t\t\t\tNoticias y Actualidad ejemplo 1\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-post__excerpt\">\n\t\t\t<p>Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t<a class=\"elementor-post__read-more\" href=\"https:\/\/sochitab.cl\/seminario\/noticias-y-actualidad-ejemplo-1\/\" aria-label=\"Read more about Noticias y Actualidad ejemplo 1\" tabindex=\"-1\" >\n\t\t\tLeer m\u00e1s \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Investigaciones recientes sugieren que el ejercicio regular puede aumentar el nivel de serotonina en el cerebro, un neurotransmisor involucrado en la regulaci\u00f3n del \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el apetito la libido y otras funciones(1,2,3). En la depresi\u00f3n se ha encontrado una relaci\u00f3n con las alteraciones en las v\u00edas de transmisi\u00f3n de serotonina. 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